那块瘦的小鸡可以烘烤
鸡,硬花甘蓝和甜椒在一个白色碗混乱油炸物在伯根地餐巾

鸡,西兰花和甜椒搅拌油炸

一种” 300+ entree食谱 一种” 85岁以上最好的鸡肉食谱 一种” 鸡,西兰花和甜椒搅拌油炸

这个亚洲的灵感 鸡,西兰花和甜椒炒薯条 是一个快速,美味的工作日晚餐!你的家人会爱每一口!

鸡,硬花甘蓝和甜椒在一个白色碗混乱油炸物在伯根地餐巾

鸡,西兰花和甜椒炒薯条

有时会出现晚餐的想法是苦难。一世’M很高兴在饼干后烘烤饼干,鞭子奶油并制作巫婆,但是主角是另一个故事。一世’LL民意民意,他们耸了耸肩。感谢炒菜的良好…他们总是救我。肉剁碎大蒜,姜和蔬菜时,肉腌制;在大约30分钟内,餐点准备好了。

我在冰箱里吃了鸡肉,一些西兰花和一个疲惫的红甜椒在冰箱里…储藏室里有大量亚洲腌料成分。这只鸡,西兰花和甜椒炒炒在桌子上没有时间。恰到好处,适合平日晚餐。

鸡,硬花甘蓝和甜椒在一个白色碗混乱用篮子织物样式

库存你的食品室

如果你总是在进行晚餐时遇到一定的时候,请确保您拥有储存良好的食品室。从那里,您可以轻松掀起一场面食,或搅拌油炸,而不会跑到市场上。我保持各种意大利面,罐头豆,米,鸡汤或股票的困难…。龙,大蒜,几个新鲜蔬菜…然后在冰箱里有一些无骨,无皮鸡肉或其他肉。

如果您有一些酱油,芝麻油,醋,芥末,伍斯特郡酱,它们都是为了促进干草和香料的味道。这些增强剂具有长期的保质期,所以它’值得将它们添加到您的杂货列表中。这只鸡肉,西兰花和甜椒炒薯条是一个很棒的30分钟,加上我’m分享来自博主朋友的四个平日晚餐的想法。

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鸡,西兰花和甜椒搅拌油炸

食谱: 鸡,西兰花和甜椒搅拌油炸

整个家庭会让整个家庭搅拌炒!

准备时间 15分钟
厨师时间 15分钟
总时间 30分钟
屈服 4份

原料

  • 1磅无骨,皮肤鸡胸肉,在薄片
  • 3个葱(仅限白色)切成一角度
  • 2丁香大蒜,切碎
  • 1-inch块去皮新鲜姜,切碎
  • 1汤匙酱油
  • 2 tablespoons sugar
  • 1汤匙,加1茶匙玉米淀粉
  • 1 1/4 teaspoons salt
  • 1汤匙干雪利酒
  • 1汤匙烤芝麻油
  • About 1/3 cup water
  • 3汤匙植物油
  • 1个红色甜椒,切成条带
  • 3-4杯小西兰花小花
  • 1/2茶匙红辣椒片,可选
  • 1-2汤匙牡蛎酱
  • 蒸米饭,服务

指示

  1. 在中等碗中,用葱白扔鸡,大约一半的大蒜和生姜,酱油,糖,1茶匙的玉米淀粉,1茶匙盐,雪利酒和​​芝麻油。在室温下腌15分钟。将剩余的玉米淀粉与1/3杯水混合。
  2. 在高温下加热大型不粘锅。加入1汤匙油和热量。加入甜椒,西兰花小花和剩下的大蒜,姜,2汤匙水,和季节用1/4茶匙盐和胡椒。搅拌炒,直到西兰花是鲜绿色的,但足够柔软,可以用刀具轻松刺穿。转移到板块。
  3. 再次再加热煎锅,然后加入2汤匙油。如果使用,添加鸡肉和辣椒薄片。搅拌炒直到鸡肉失去其原色并获得一点棕色,约3分钟。加入牡蛎酱,将西兰花送回平底锅并折腾加热。在保留的玉米淀粉混合物中搅拌并煮沸以变稠。如果需要,如果需要加入更多的水,如果需要,需要薄酱汁。如果需要,用盐和胡椒的味道和季节。用米饭服务。

笔记

灵感来自食品网络

营养信息:

屈服:

4

服务大小:

1

每份的量: 卡路里: 572 总脂肪: 20g 饱和脂肪: 3g 反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 15g 胆固醇: 96mg 钠: 1427mg 碳水化合物: 56g 纤维: 16g 糖: 14g 蛋白质: 48g

你喜欢这个食谱多少钱?

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24 comments on “鸡,西兰花和甜椒搅拌油炸”

  1. 我喜欢一个好的混乱炒,完美的一周晚餐!

  2. 我喜欢这道菜!一世’喜欢尝试!它看起来很美味和健康!

  3. 这是一个超级餐,liz。我喜欢蘑菇,西兰花和鸡的组合。百胜!

    美食逍遥游

  4. 我喜欢炒好的炒!这听起来很糟糕!

  5. Liz,我知道你的意思!搅拌Frys总是那么简单,快速走在一起。 。你对食品室里有一些必需品是正确的。只要你有一些必需品,你就可以鞭打任何东西!酱油,芝麻油和大蒜是我的最爱!并且是我所有的时间!爱这个搅拌炒!

  6. 我喜欢像这个ðÿ™这样的简单和美味的舒适食物,

  7. 搅拌炸薯条是救生员,特别是当我们的孩子们只是唐’T同意吃晚餐,我们计划做饭…他们是快速,营养,美味,总是带孩子的胜利者…..这只西兰花和鸡肉炒炒看起来非常多,谢谢ðÿ™,

  8. 这些是我爱的那种晚餐!和那里’牡蛎酱我还必须尝试:@)

  9. Bravo保持一股储存良好的储藏室,Liz!你住在印第安纳州遥远的好事…可能有一定有人敲门以借用配料,沉迷于您的美味亚洲风格的晚餐!

  10. 夫人,你读了我的想法!我最近一直在这样的晚餐车辙,我需要我能得到的所有灵感!这个搅拌炒的声音SOOO好!

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