那瘦小鸡可以烤
超级食物沙拉精选图片

超级食品沙拉配香槟蜂蜜油醋汁

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这个 超级食物沙拉 富含健康,营养的水果和蔬菜,富含蛋白质的藜麦和omega-3包装的鲑鱼!

你有过新年吗 ’的决议?我倾向于在假期里多吃糖,所以我’添加了此适应性 健康沙拉食谱 旋转菜单向下滚动以查看可以添加哪些成分来增强免疫系统!

在一个白碗超级食品沙拉

超级食物沙拉

去年秋天,当我从犹他州摩押回家时,我在丹佛国际机场进行了中转。我需要吃饭,发现一个健康的售货亭藏在麦当劳后面。他们的超级食物沙拉看起来很吸引人,所以我点了点鸡肉和调味。羽衣甘蓝,奎奴亚藜,杏仁,葡萄等,再加上香槟香醋。我只需要在家制作自己的版本。

这个 卤汁蔬菜沙拉 简单又美味,再加上它’s also known as a “detox”由于所有的蔬菜和纤维沙拉!它’是另一个健康的尝试。

超级食品沙拉在一个白色的碗里的顶视图

什么是超级食品?

强力食品或超级食品是已知每份营养价值高的食品。 无论是维生素,矿物质,蛋白质还是纤维,任何标记为超级食品的成分都可能对健康有所帮助。

这种超级食品沙拉食谱恰好包含以下一些强力食品:

  • 羽衣甘蓝菠菜 叶酸,钙,镁的良好来源,以及高维生素K(有益于骨骼健康)和铁。羽衣甘蓝比大多数其他产品具有更多的抗氧化剂,其植物营养素之一可以降低 certain cancers.
  • 牛油果: 单饱和脂肪含量高,有助于减肥
  • 红甜椒: 富含叶黄素,玉米黄质和维生素C
  • 三文鱼: 欧米伽3脂肪酸含量高,有助于大脑和心脏健康,此外鲑鱼还可以防止紫外线对皮肤的伤害,并减少炎症和癌症风险。
  • 番茄: 番茄红素的来源,一种抗氧化剂,可帮助保护您的皮肤免受阳光伤害,还可以对抗癌症和降低胆固醇
  • 浆果: 富含维生素C,纤维,抗癌抗氧化剂以及蓝莓可能有助于记忆并中和自由基
  • 藜麦: 纯素蛋白质,具有全部9种必需氨基酸
  • 蜜糖: 当地蜂蜜可能有助于季节性过敏
白色沙拉碗里的超级食物沙拉

新年快乐的绝妙方法

这个健康的沙拉食谱是使用我最喜欢的各种食材定制的。随意换掉任何蔬菜以反映您的喜好或不理会’t like. 三文鱼 是我最喜欢的蛋白质之一,因此它击败了我机场沙拉中的鸡肉。一世’我已经就如何调整下一个版本进行了集思广益。也许抛开浆果,烤些蔬菜。选项无穷!

添加其他成分以增强您的免疫系统

每年的这个时候,感冒和流感猖run。食物赢了’不一定能预防病毒感染,但是它们绝对可以帮助您保持免疫系统的健康,这对于帮助您恢复健康至关重要。每天运动也是关键,良好的睡眠,充足的水和减少日常压力。

  • 柑橘类水果 如橙子,柠檬,酸橙,葡萄柚及其汁液提供维生素C,可以帮助细胞清除病毒,可能是通过增加白细胞的产生来实现。西红柿,哈密瓜,西兰花,猕猴桃,木瓜和甜椒也是维生素C的极好来源。
  • 接骨木浆果 富含营养和抗氧化剂。研究表明,接骨木浆果浓缩物可以抵抗流感。 
  • 大蒜 由于含有大量的含硫化合物(如大蒜素),因此具有增强免疫力的特性。但是,您必须使用真正的大蒜,而不是粉末或颗粒状。
  • 生姜 帮助减少发炎,可以缓解喉咙痛。加姜到 ,其中含有类黄酮,这是一种抗氧化剂,可以寻找并破坏破坏细胞的自由基,从而获得双重免疫增强作用。 绿茶具体来说,可能有助于形成T细胞(白细胞)所需的化合物。
  • 家禽和自制鸡汤或汤 是维生素B6的来源,可帮助产生红血球。煮鸡做汤会吸收软骨素和明胶等化合物,可能有助于增强免疫力。
  • 蘑菇,有盖和有茎, 含有可能减轻流感严重程度的硒,烟酸和核黄素可以使您的免疫系统保持健康。
  • 生蚝 是锌的良好来源,有助于创建和激活白细胞。
  • 其他潜在的免疫增强剂包括菠菜,味mis,石榴,酸奶(增强免疫力)。 维生素D)和菠菜。

我制作超级食品沙拉时使用的工具:

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免责声明:增强免疫力的建议来自研究和个人经验。这些并不能预防病毒感染,但是 可能 帮助您保持更长的健康或恢复健康。不能保证这些食物会改变任何疾病的结局。我对你的愿望是保持健康。

超级食物沙拉中富含健康,营养的水果和蔬菜,富含蛋白质的藜麦和omega-3包装的鲑鱼!

超级食品沙拉配香槟蜂蜜油醋汁

主菜沙拉,含多种超级食品成分

准备时间 20分钟
总时间 20分钟
3份

配料

  • 5盎司的蔬菜(我用了羽衣甘蓝,菠菜和芝麻菜的混合物)
  • 1 cup cooked quinoa
  • 1/2英式黄瓜,去皮切碎
  • 1 avocado, chopped
  • 1个红甜椒切碎
  • 葡萄西红柿切成两半
  • 新鲜浆果,无论在市场上看起来如何
  • 3 6盎司烤三文鱼柳
  • 腌朝鲜蓟心,可选

沙拉酱:

  • 3汤匙香槟醋
  • 2茶匙第戎芥末酱
  • 2茶匙蜂蜜(本地可用)
  • 1/2 teaspoon salt
  • 黑胡椒,调味
  • 1/2杯特级初榨橄榄油

使用说明

  1. 从沙拉中挑选想要的蔬菜和超级食物。
  2. 将果岭放在大碗中。加入其余所有成分。
  3. 将醋,芥末,蜂蜜,盐和胡椒搅拌在一起,制成调味料。在橄榄油中慢慢淋毛细雨,同时搅拌使其乳化。上菜前倒入沙拉。撒上沙拉,然后撒上三文鱼。

营养信息:

让:

3

每份的量: 卡路里: 927总脂肪: 69g饱和脂肪: 11g反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 54g胆固醇: 107mg钠: 593mg碳水化合物: 35g纤维: 11g糖: 10g蛋白: 44g

您有多少爱这个食谱?

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