那块瘦的小鸡可以烘烤
地中海法国扁豆沙拉

地中海法国扁豆沙拉

一种” 125多个最好的沙拉食谱 一种” 地中海法国扁豆沙拉

Mediterranean French Lentil Salad 非常适合无肉午餐,加上它’满是健康,美味的成分,纤维,以及一系列奇妙的口味和纹理!

地中海法国扁豆沙拉在一个白色碗射击了

地中海法国扁豆沙拉

 French Lentil Salad 是典型的健康午餐我  love to eat. 多年来,我和一群使用的食谱一起煮熟,来自多丽格林斯潘的食谱’s marvelous tome, 在我的法国桌子周围。通过她的食谱,我发现了法国绿色扁豆或扁豆的美味。我努力为她的扁豆柠檬和金枪鱼沙拉 with 柠檬罐头!

地中海法国扁豆沙拉在白色碗和亚洲汤匙子

扁豆的好处

从我的博客的外观,你可能会想我’我每天用蛋糕,饼干和馅饼塞住我的脸。我承认有一个非常邪恶的甜食,但一般来说,我吃健康,低卡状的票价,特别是为午餐。

扁豆提供众多健康益处,包括降低胆固醇,因为高水平的可溶性纤维,帮助消化和稳定血糖。扁豆也是一种良好的蛋白质来源。

有一个非常挑剔的配偶’愿意尝试奎奴亚藜,扁豆,福罗等,我为自己制作大批这些最爱。这些 法国扁豆 用切片的朝鲜蓟心,黄瓜,红色甜椒,羊乳酪和切片卡拉马塔橄榄搭配美丽。穿着简单的柠檬汁,香醋和橄榄油,折叠在一起。而且,我幸运的是,我没有’不得不分享这个可爱的地中海法国扁豆沙拉!

在一个白色碗的地中海法国扁豆沙拉有红色被驾驶的匙子的

 

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在一个白色碗的地中海法国扁豆沙拉有红色被驾驶的匙子的

食谱: 地中海法国扁豆沙拉

地中海法国扁豆沙拉 非常适合无肉午餐,加上它'满是健康,美味的成分,纤维,以及一系列奇妙的口味和纹理!

准备时间 15分钟
厨师时间 30分钟
总时间 45分钟
屈服 4

原料

沙拉:

  • 1 cup green lentils
  • 3杯鸡汤或盐水
  • 1/2红甜椒,小丁
  • 1/2英语黄瓜,去皮,小丁
  • 1/2杯朝鲜蓟心,切片
  • 1/3杯坑kalamata橄榄,切片
  • 1/3杯胎儿(包装在水中),切片
  • 1/4杯切碎的罗勒,可选

敷料:

  • 1汤匙新鲜挤压柠檬汁
  • 2汤匙香脂醋
  • 3汤匙橄榄油
  • 盐和新鲜的黑胡椒,味道

指示

冲洗扁豆并挑选任何外国碎片。用肉汤或水加入酱油。煮到嫩,大约30分钟。流走。

将温暖的扁豆添加到混合碗中。

通过搅拌柠檬汁和香醋醋。在橄榄油和季节慢慢搅拌味道。

用醋汁扔扁豆。让冷却到室温并加入其余成分。折腾结合。冷藏如果没有立即进食,但在服务前带上室温。

营养信息:

屈服:

4

服务大小:

1

每份的量: 卡路里: 240总脂肪: 16g饱和脂肪: 4g反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 11g胆固醇: 15mg 钠: 968mg碳水化合物: 18g 纤维: 6g 糖: 5g蛋白质: 9g

你喜欢这个食谱多少钱?

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地中海法国扁豆沙拉 collage

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15 comments on “地中海法国扁豆沙拉”

  1. 我喜欢这种沙拉!扁豆杜普是最好的!

  2. 多年来,我也没有吃扁豆。我讨厌他们看的方式。然后在IACP公约的一年中,扁豆组织是他们的赞助商之一,他们经常供应。我爱上了他们,所有他们准备的方式都是。我最爱的大多数人都喜欢让我觉得特别是在忙碌的一天之后。

    你的沙拉听起来很棒,就像你一样,我相信我想和任何人分享。

  3. 这是绝对的我的午餐,我喜欢所有的脉冲,发现他们让我饱满到晚上。喜欢所有的加入INS。

  4. 扁豆是印度家园的常规菜!但我们倾向于让他们成为每次肉汁的肉汁,这是一种享受它们的新方法..我很快就尝试了ðÿ™,

  5. 如此美味和美味的沙拉,liz!一世’喜欢午餐! ðÿ™,

  6. 听起来很棒,liz!我爱扁豆,你的版本很美味!

  7. 我爱扁豆斜铃。看起来很美味!

  8. 这些看起来很像击中巨大的巨石爱扁豆!

  9. 听起来像是一个非常健康的沙拉liz!当〜两个男孩告诉我他们时,我几乎掉下了椅子’用扁豆烹饪!!!毋庸置疑,我现在在我的内阁里,我慢慢增加了不同的食谱:@)

  10. 精彩的口味,liz。我总是喜欢地中海菜肴。

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